hantle 35kg

[...] szlo ciezko, ale rowniez sie udalo. Polowiczne HP w miare lekko, ostatnia seria moze sprawila troche problemow, ale byl zapas. I z wioslowaniem znowu pojawia sie problem, bo hantle jakie sa na silce to od 1kg, do 10kg, a nastepne to 13,5kg<17kg<19,5... Dzis zaliczylem, latwo nie bylo, ale fajnie szlo. Bicek ledwo zaliczony. Technika kulala. [...]

Sroda DT 1.wl 35kg*9/42,5kg*7/50kg*5 3*3*57,5kg 50kg*6/ 42,5kg*9/35kg*12 2. Przysiady bulgarskie 3*15 hantle po 8kg @@-) 3.Inverted rows 3*15 15/15/10+3+2 4.Dzien dobry 3*15 35kg/40kg/40kg/40kg Brzuch 3* calosc scyzoryki z pilka 6kg *20 plank 1 min Trening dobrze, krotko i mocno, tak lubie dzis czuje, ze wczoraj bylo pocwiczone w WL calkiem [...]

[...] nadmiernie do przodu 2b. Te ostatnie powtórzenie... Ktoś kto widzi wtedy moja minę musi mieć niezły ubaw 3. Trenerka na siłowni podpowiedziała, że mogę delikatnie pochylać hantle do wewnątrz i dzięki temu będę miała klatę ciągle napiętą i będzie bardziej efektywne ćwiczenie. Prawda to jest? :-> 4. 25 kg w końcu I trening zrobiony i egzamin [...]

[...] do wcześniejszego treningu, żeby zrobić dokładniej i nie gibiąc się na wszystkie strony. I w drugim obwodzie na śmierć o tych wspięciach zapomniałam#-P 5. Ciągle mi się hantle zaczepiają o uchwyt przy ławce... Zdecydowanie wolę sztangą stojąc robić. 6. Bardziej muszę się na łopatce skupić. Nie mam pojęcia jak się na zajęcia doczłapałam. I [...]

[...] * 15 / 14kg * 15 / 15kg * 12 10kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 12 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 - ktoś zabrał 12 kg hantle 3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg * 10 / 18 kg *10 / 18 kg * 10 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg *10 / 18 kg [...]

[...] już prawie się posrałem %-) Ale i tak jestem w szoku, spodziewałem się 2, max 3 serii po 5 powtórzeń. Na hantlach trochę inne ciężary niż planowałem, ale jakiś dziwne hantle były na tej siłce %-) Tak czy inaczej dobrze poszło ;-) Rozpiętki już ciężko, 20kg przy technice na prawdę rozpiętkowej, to już nie mały ciężar ;-) Na dobicie jak [...]

KLATA 1. WL RAMPA 6 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 4x180 / 7x162,5 / 11x145 2. Gironda dips 6x6 40kg 3. Hantle skos 4x 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 4a. Wycisk gilotynowy 3x12 70kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 4c. Pompki z rękoma na podwyższeniu 3x max 17x / 15x / 14x + aero 20 min Z dupy trening, WL w ogóle mi już nie idzie... 2 [...]

[...] kontynuacja rozgrzewki) - Wyciskanie na ławce poziomej 8 serii , zaczynam od ciężaru: 90kg x 2 serie pow. 2 , 80kg x 3serie pow.6, 70kg x 3 serie pow.8 - Rozpiętki 14kg hantle 3 serie po 8 powtórzeń. Biceps : Co trening zmieniam choć jedno ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10 (12kg hantle) UGINANIE [...]

[...] 110x10 120x10 130x10 140x8 mocno nogi przeszkadzały 4 Szrugsy sztanga 100x10 120x10 130x10 140x10 150x10 100x10 5 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 6 wiosło hantle 25x8 30x8 32,5x8 37x8 7 wiosłowanie dolny wyciag 70x10 70x10 70x10 70x10 8 prostowniki ccx15 20x12 20x12 20x12 20x12 9a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 [...]

[...] Środa: Klatka : -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1 seria 12 powt 55g 2 seria 10 powt 65g 3 seria 8 powt 75g -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-daj hantle, skos dodatni 1 seria 12 powt 40kg 2 seria 10 powt 45kg 3 seria 8 powt 50kg -Rozpiętki na ławce poziomej 1 seria 12 powt 6kg (hantelek) 2 seria 10 powt 8,5kg 3 seria 8 [...]

[...] 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg Trening 3: 17,5/20/22,5/25/27,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg Trening 3: 10/10/10/10/10kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 29/29/29/35/35kg Trening 3: 35/35/35/35/35kg 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] Trening 3: 17,5/20/22,5/25/27,5kg Trening 4: 22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x6 Trening 5: 22,5/25/27,5/30/32,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg Trening 3: 10/10/10/10/10kg Trening 4: 12,5kg Trening 5: 12,5kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 29/29/29/35/35kg Trening 3: [...]

[...] się ciężko logistycznie, bo na siłce było tylu ludzi, jak rzadko kiedy. W przysiadzie wykrocznym i wstawaniu z klęku zaczną się teraz problemy z progresowaniem - następne hantle mają 17,7kg, a kolejne 21 kg, a to może być stanowczo za dużo%-) Wymachy z gumą wymieniłam na prostowanie nogi w stawie biodrowym w bramie, bo po pierwsze zapomniałam [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce głową w górę -12 powtórzeń po 20kg -10 powtórzeń po 20kg -10 powtórzeń po 16kg -10 powtórzeń po 16kg (oczywiście te kilogramy przypadają na dwie hantle razem wzięte) 5. Rozpiętki na ławce płaskiej -10 powtórzeń po 16kg (cztery serie) (masakryczny szok mięśni, nie czułem że podnoszę ciężary ani za bardzo ich nie [...]

20.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 25kg-12x 30kg-12x 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x [...]

[...] ułożeniu wychodzi na to że musze mieć mniejsze obciążenie, wybitnie mi dziś nie wyszło 5. Wznosy z opadu 3x15 5kg/15 5kg/15 7,5kg/10 5kg/15 5kg/15 5kg/15 6. Modlitewnik hantle 3x12 5kg/12 5kg/12 5kg/10 5kg/12 5kg/12 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 5kg/12 5kg/9 5kg/6 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max prosto 30, [...]

[...] 8x130kg Wyciskanie skos gora maszyna - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Wyciskanie skos dolny naprzemian maszyna - 2serie po 12powt na reke Rozpietki lawka plaska hantle 7.5kg - 20x, 20x, 40x Bicki Uginanie stojac sztanga lamana 35kg + sztanga prosta 20kg - 4serie Uginanie lezac lawka skosna - 4serie po 12powt na reke Uginanie [...]

[...] 6kg/8kg/6x9kg/6x9kg/7kg/16x6kg 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/- 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii wzięłam cięższe hantle i poszło bez problemu. Trzecie i czwarta seria super, więc na kolejnym treningu wezmę 10kg. W przedostatniej serii również dołożone. Ostatnia seria zrobiona na maxa [...]

[...] 6kg/8kg/6x9kg/6x9kg/7kg/16x6kg 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/- 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii wzięłam cięższe hantle i poszło bez problemu. Trzecie i czwarta seria super, więc na kolejnym treningu wezmę 10kg. W przedostatniej serii również dołożone. Ostatnia seria zrobiona na maxa [...]

[...] przedni 4*12 35kg 3.Podciaganie 5*5 nachytem, wszystkie done samodzielnie 4.Wyciskanie hantli na skosie 3*12 3*17.5kg na lape 5.RDL 3*15 z hantlami (sztagi zajete) hantle po 20kg/22.5kg/22.5kg 6.Wznosy hantli bok+przod 3*12 po 3kg Rozciaganie Niedziela dalsza czesc szkolenia i powrot do domu DNT szama jajecznica na masle kawalek omleta [...]